هل وظيفتك تجعلك مريضًا؟ يمكن أن تؤثر الوظيفة المرهقة على صحتك العقلية والجسدية، بما في ذلك شهيتك ودوافعك وجهازك المناعي. إذا كانت وظيفتك تؤثر سلبًا على صحتك، فقد يكون الوقت قد حان للتفكير في مهنة توفر لك توازنًا أفضل بين العمل والحياة.
www.certmaster.org
10 علامات تدل على أنك وظيفة هل يجعلك مريضا؟
إن العمل في وظيفة مرهقة للغاية قد يؤثر على صحتك العقلية بشكل عام، بل قد يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية. فعندما تشعر بالإرهاق وتحاول الهروب من العمل، يتعين على جسمك أن يضخ المزيد من الكورتيزول والأدرينالين لمساعدتك على التأقلم. ومن المؤسف أن البقاء في هذه الحالة لفترة طويلة قد يؤدي إلى عدد من الأعراض الجسدية غير السارة، بل ويؤدي حتى إلى حالات مثل إجهاد الغدة الكظرية. هل وظيفتك تجعلك مريضًا؟ إذا كنت تشك في ذلك، فاحترس من هذه العلامات العشرة وقم بإجراء اختبار المهنة المجاني لمعرفة ما إذا كان الوقت قد حان لتغيير مهنتك.
-
لا تستطيع النوم
قد يكون الأرق أحد العلامات العديدة للتوتر. إذا لم تتمكن من إبعاد ذهنك عن العمل ليلاً وتفقد النوم بسبب ذلك، فقد يؤدي هذا إلى مجموعة كاملة من المشاكل الأخرى. يؤثر الحرمان من النوم على حالتك المزاجية ومستويات الدافع وضغط الدم والرغبة الجنسية والجهاز المناعي. -
أنت تنام كثيرا
يؤثر التوتر على الناس بطرق مختلفة، وقد لا يكون السبب وراء حرمانك من النوم. أو قد يكون السبب وراء احتياجك إلى مزيد من النوم للتكيف مع مستويات الأدرينالين والكورتيزول المرتفعة لديك. إذا كنت تذهب إلى الفراش في ساعة مناسبة ولكنك لا تزال تكافح للخروج من الفراش أو تجد نفسك في حاجة إلى النوم في وقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع، فقد يخبرك جسدك بشيء ما.
-
أنت تفقد الوزن
إذا فقدت اهتمامك بالطعام فجأة، فقد يكون ذلك بسبب حالة القتال أو الهروب في العمل. فالإجهاد الشديد قد يؤدي إلى فقدان الوزن، مما قد يؤدي إلى عواقب سلبية على صحتك. فكر فيما إذا كان التغير في الشهية قد يكون بسبب قضاء وقت طويل تحت الضغط أم لا. -
أنت تكتسب وزنا
مع ارتفاع مستويات الأدرينالين والكورتيزول لديك بسبب بيئة العمل الصعبة، فليس من غير المألوف أن تكتسب وزنًا وتجد صعوبة أكبر في إنقاص هذا الوزن. على وجه الخصوص، فإن زيادة الوزن حول منطقة الخصر هي علامة تحذيرية على أن مستويات الكورتيزول لديك مرتفعة للغاية بسبب الإجهاد. -
تشعر بالتعب وعدم التحفيز
هذه واحدة من أبرز علامات إجهاد الغدة الكظرية. إن البقاء في حالة من التوتر الشديد لفترة طويلة قد يؤدي إلى استنزاف مستويات طاقتك ويجعل من الصعب أن تكون منتجًا وأن تحقق أهدافك على المدى الطويل. ومن المؤسف أنه إذا كنت أقل إنتاجية في العمل، فقد تبدأ في الشعور بمزيد من الضغط. -
أنت تصاب بنزلات البرد في كثير من الأحيان
يؤدي الإجهاد إلى إضعاف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للفيروسات التي تعترض طريقك. إن المعاناة من نزلات البرد المتكررة أو نوبات الإنفلونزا كل عام، في حين يبدو أن كل من حولك قادرون على محاربتها، قد يكون مؤشرًا واضحًا على أن وظيفتك مرهقة للغاية وتؤثر على قدرة جسمك على محاربة المرض. -
يستغرق التعافي من الأمراض البسيطة وقتًا أطول
هل تشعر بالعجز عن التخلص من نزلات البرد؟ قد تشير نزلات البرد التي تستمر لأسابيع إلى ضعف جهاز المناعة لديك. قد تكون ساعات النوم الطويلة أو قلة النوم هي السبب وراء عدم قدرة جسمك على التغلب على مرض من شأنه أن يشفى بسرعة في العادة. -
تمارس الرياضة بشكل أقل
إن انخفاض مستويات الطاقة والافتقار إلى الدافع عندما لا تكون في العمل قد يجعل من الصعب إقناع نفسك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ونظرًا لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤثر بشكل إيجابي على حالتك المزاجية وصحتك العامة، فإن هذا التأثير الجانبي قد يزيد الطين بلة بالإضافة إلى أشياء مثل تغيرات النوم وتقلبات الشهية وزيادة الوزن. -
أنت تنسحب اجتماعيا
إذا كنت غير سعيد في العمل، فقد يؤثر ذلك على حياتك الشخصية. فقد تكون سريع الانفعال أو غير قادر على التوقف عن التفكير في العمل، أو قد يكون من الصعب عليك إيجاد الطاقة اللازمة لتخصيص الوقت للعائلة والأصدقاء. وإذا وجدت نفسك ترغب في قضاء وقت أقل مع العائلة والأصدقاء لأن وظيفتك تزعجك، فقد يؤثر هذا أيضًا سلبًا على صحتك العامة. نحن مخلوقات اجتماعية بطبيعتنا، ويعتقد بعض الخبراء الطبيين أن العزلة الاجتماعية تؤدي إلى الالتهاب في الجسم والمرض. -
طبيبك يعبر عن قلقه
إذا ارتفع ضغط الدم أو مستويات الكوليسترول لديك أو لاحظ طبيبك تغييرات إضافية في صحتك قد تكون مرتبطة بالتوتر، فيجب عليك ملاحظة واتباع أي نصيحة طبية يقترحها بالإضافة إلى إيجاد طرق لتقليل ومكافحة التوتر المرتبط بالعمل.
7 طرق لإعادة ضبط النفس والحصول على صحة جيدة
هل عملك يجعلك مريضًا؟ لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لاستعادة صحتك وتقليل التوتر العام الذي تشعر به.
-
جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل
لقد ثبت أن هذه التمارين تساعد الأشخاص على إدارة التوتر والسيطرة عليه، كما أنها سهلة الاستخدام ضمن جدولك اليومي، حيث لا تستغرق سوى بضع دقائق كل يوم. -
ابحث عن الدعم في المنزل
تحدث إلى أفراد أسرتك حول الضغوط التي تشعر بها في العمل واطلب منهم الدعم. وأدخل تغييرات على جدولك اليومي (إن أمكن) لزيادة الوقت الذي تقضيه في القيام بالأشياء التي تستمتع بها خارج العمل. -
اطلب المساعدة في العمل
إذا كنت تقوم بأكثر مما يتطلبه منصبك الوظيفي أو كنت تحاول سد عجز زملائك في العمل، فقد ترغب في التحدث مع زملائك أو المشرف حول الطرق التي يمكنهم من خلالها مساعدتك في تقليل عبء العمل أو زيادة إنتاجيتك. إذا كانت علاقتك بالأشخاص الذين تعمل معهم جيدة وتشعر بالراحة عند طلب مساعدتهم، فقد تتمكن من تخفيف عبء العمل بشكل كبير. -
تغيير عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة
قد يكون هذا الأمر صعبًا عندما تكون في خضم عمل مرهق، ولكن اتخاذ بعض التدابير لتناول طعام أفضل وممارسة المزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يكون له فوائد هائلة على صحتك. كل شيء بسيط يساعد، وإذا تراجعت عن ذلك، فلا تستسلم. ابدأ من جديد مع الوجبة التالية أو اليوم التالي. -
اسأل نفسك، "هل يجب علي؟ يتغير "وظائف؟"
إن العلامات التي تشير إلى أن وظيفتك تجعلك مريضًا قد تكون أيضًا علامات على ضرورة ترك وظيفتك والانتقال إلى مهنة جديدة توفر لك توازنًا أفضل بين العمل والحياة. هل تعمل في مهنة تؤثر على نظرتك إلى الحياة أو تجعلك أكثر تشاؤمًا/قلقًا بشأن حالة العالم، مثل إنفاذ القانون أو العمل الاجتماعي أو طب الطوارئ؟ قد تكون هذه الأنواع من الوظائف مرهقة بشكل خاص، وقد تحتاج إلى اتخاذ قرار صعب بشأن ما إذا كان نوع مختلف من الوظائف قد يكون أكثر ملاءمة لك. -
ركز حول ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم فيه في وضعك الحالي
إذا قررت أنك "تكره وظيفتك وترغب في تركها"، فابدأ في إجراء تغييرات، مثل البحث عن خيارات وظيفية جديدة محتملة. قد لا تتمكن من العثور على وظيفة أفضل وأقل إجهادًا على الفور، ولكن تحديد أهداف لنفسك أثناء بدء عملية البحث عن واحدة قد يكون مفيدًا. وكما ذكرنا، فأنت أيضًا تتحكم بشكل عام في أشياء مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، لذا فكر في أخذ زمام المبادرة والعمل على تحسين هذه المجالات من حياتك، إذا لزم الأمر. قد لا تتمكن من التحكم في بيئة عملك وثقافتك أو علاقتك بمشرفك، لذا حاول تقليل القلق بشأن هذه العوامل حتى تتمكن من إيجاد حل. -
اعرف متى يجب عليك الحصول على مساعدة متخصصة
إذا شعرت بأنك لا تستطيع السيطرة على الأمور، فقد ترغب في البحث عن معالج أو مستشار لمساعدتك على تجاوز هذه المشكلة. يمكنهم مساعدتك في التحدث عن الأمور وتعلم مهارات التعامل مع الضغوط المرتبطة بالعمل. إذا كانت وظيفتك تؤثر على صحتك العقلية أو الجسدية، فقد يكون من المفيد أن يكون لديك متخصص بجانبك.
عندما تكره وظيفتك، فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك. إذا كنت تعتقد أن وظيفتك تجعلك مريضًا، فقد حان الوقت لإجراء تغيير في كيفية مكافحة التوتر أو حتى في حياتك المهنية. قم بإجراء اختبارنا المهني المجاني لمعرفة ما إذا كان يجب عليك في النهاية ترك وظيفتك وترك وظيفتك الحالية خلفك. صحتك مهمة، ولا ينبغي أن تؤثر حياتك المهنية عليها سلبًا. هل وظيفتك تجعلك مريضًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فمن المحتمل أن هناك مهنة أفضل بكثير لصحتك ورفاهتك بشكل عام.